Reconhecer, Gerenciar, Superar: A Jornada Contra a Ansiedade
A Psicologia oferece um conjunto de técnicas valiosas para o gerenciamento da ansiedade. Antes de explorar algumas delas, é fundamental ressaltar que a ansiedade é uma emoção intrínseca ao ser humano e desempenha um papel importante quando administrada adequadamente. No entanto, os problemas surgem quando essa emoção se manifesta de maneira extrema, evoluindo para quadros clínicos, transtornos e um impacto significativo na saúde. Vale enfatizar que qualquer condição emocional de caráter patológico requer acompanhamento e diagnóstico profissional.
Dessa forma, enquanto as técnicas podem ser extremamente eficazes, é vital compreender que, em situações graves, elas podem não ser suficientes. Nesses casos, é imperativo buscar ajuda de profissionais (por meio de psicoterapia, medicamentos, atividades físicas, entre outros recursos).
Agora, adentremos nas técnicas:
Respiração Consciente: Ao praticar a respiração profunda por alguns minutos, nosso corpo é abastecido com uma maior quantidade de oxigênio, impulsionando a energia e induzindo ao relaxamento. Essa técnica auxilia a restaurar o equilíbrio.
Movimentos Lentos: Quando em estado de agitação, forçar-se a realizar movimentos lentos é eficaz. Fazer tarefas simples, como buscar um copo de água ou comer com mastigação lenta, confunde o cérebro e introduz um elemento de serenidade, facilitando o retorno ao equilíbrio.
Chupar gelo ou Banho Gelado: A ansiedade tende a desviar nossa atenção do presente. Sentir um desconforto de frio direciona o foco do cérebro para o momento presente, reestabelecendo a conexão com o “aqui e agora”.
Busca de Prazer: Em momentos de ansiedade, é comum buscarmos imediatamente formas de prazer como uma tentativa de compensação. Porém, muitas vezes, esses momentos de prazer são atacados rapidamente, em vez de serem deliciosamente desfrutados. Convida-se, então, a adotar uma regra simples: ao buscar prazeres durante a ansiedade, comprometa-se a focar plenamente no momento presente enquanto desfruta dessas atividades. Aproveite aquele chocolate ou pedaço de pizza que seu cérebro solicitou. Jamais permita não sentir aquele momento bom.
Lembrando sempre que a complexidade da ansiedade pode variar e é crucial lembrar que a busca por um estado de equilíbrio emocional requer uma abordagem personalizada. Enquanto as técnicas podem ser ferramentas poderosas, a orientação e assistência de profissionais especializados tornam-se imprescindíveis em situações mais desafiadoras.
